Naturopathie

La pause réflexologie: la digestion difficile

Hello! Voici le replay de la pause réflexologie qui a lieu en live tous les lundis à 11h sur Instagram 😉

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In the kitchen, Naturopathie

Manger sain et faire des économies: mythe ou réalité?

Hey!

On me dit souvent que manger et pas cher c’est impossible! Mais moi je te dis que c’est tout à fait possible! Comment? En changeant tout simplement sa manière de consommer et de fonctionner dans sa cuisine 🙂

J’ai souvent eu ce genre de remarque:  » oui mais toi tu peux acheter bio parce que tu ne manges pas de viande  » ou  » j’aimerai bien mais je ne sais pas comment faire « … En tant que praticienne en naturopathie, cela fait partie de mes compétences de t’apprendre à mieux consommer sans faire flamber ta mastercard! Il existe plein d’astuces et elles ne sont pas réservées aux végétariens 😉

ECRIRE SES MENUS MENSUELS

Ou du moins hebdomadaires. Je te promets que ça va t’aider à manger plus sainement et à reposer ton porte-monnaie. Faire ses menus n’a rien de compliqué bien au contraire et en plus ça te permet de rééquilibrer ton alimentation en faisant des ajustements comme rajouter des légumes sur une journée où finalement tu n’en aurais pas mangé des masses etc… Alors oui, tout ça manque de spontanéité je te l’accorde. Pour ma j’écris les menus du mois mais je n’écris pas les week-ends ni les périodes de vacances pour laisser libre court à mon imagination mais l’intention y est!

Voici une exemple de menu sur une semaine pour mon fils de 7 ans et moi, en fonction de nos goûts respectifs:

  • lundi: betteraves- poisson blanc et riz complet- crème chocolat
  • mardi: reste de betteraves- lasagnes végétariennes-fruit
  • mercredi: velouté de légumes-ragoût de haricots blancs et pommes de terre-pomme au four
  • jeudi: avocat- flan de légumes et boulgour-fruit
  • vendredi: macédoine- omelette aux herbes et pomme de terre vapeur avec piperade-salade de fruits frais

Je ne mets pas les repas du soir et tu vas comprendre pourquoi dans le paragraphe suivant!

CUISINER POUR LA SEMAINE ET CUISINER MAISON

Yes, le batch cooking c’est la vie! En tout cas, ça a sauvé la mienne. En tant que maman solo qui travaille c’est la solution miracle pour ma charge mentale qui est déjà bien élevée! Je cuisine le dimanche pour lundi-mardi-mercredi et le mercredi pour jeudi-vendredi. En sachant que nous prenons tous nos repas à la maison, ça ne serait vraiment pas gérable pour moi de cuisiner deux fois par jour. Le gain de temps pour passer du temps avec mon fils est tellement considérable que cette technique est un cadeau que tu te fais à toi-même. Comme tu as pu voir dans mon menu de la semaine précédemment, je n’ai pas mis les repas du soir car soit nous mangeons des restes car je cuisine quasiment tout en double quantités soit nous mangeons simplement une soupe avec un oeuf coque ou des tartines. Honnêtement, ça ne me prend qu’une heure le dimanche et à peu près pareil le mercredi.

Cuisiner maison, ça peut paraître très compliqué mais c’est pourtant si simple et c’est ce qui permettra de manger plus sain ( car tu sais exactement ce qu’il y a dans tes plats ) et de faire des économies car les produits bruts sont moins chers que les produits transformés. Je m’explique tu achètes un paquet de cookies à 1.30 EUR avec en cadeau conservateurs, additifs suspects, sucres en grande quantité… Tu fais tes cookies: farine bio ( 1.30 EUR pour 1 kg ), sucre complet bio ( 3 EUR le kg en sachant qu’on en utilise peu car il a un grand pouvoir sucrant ), purée d’oléagineux bio ( 9 EUR le kg ), pépites de chocolat bio ( 2 EUR le paquet ), oeufs locaux ( 2.80 EUR la douzaine ). Je te laisse calculer combien de fournées de cookies tu peux faire avec tout ça et à combien te reviendrais un paquet de tes cookies 😉

FAIRE SES COURSES INTELLIGEAMENT

Un fois le mode de fonctionnement changé et bien voilà les courses ça ira tout seul. Tu vas pouvoir acheter exactement ce dont tu as besoin et être moins tenté d’acheter des aliments moins sains. Et c’est là que ça va tout changer dans le porte-monnaie. Après que tu achètes bio ou pas, ça c’est une question d’éthique personnelle. Je vais néanmoins insister sur le fait d’acheter local et de saison et d’aller au marché. Les fruits et légumes ne seront peut-être pas bio mais bien souvent ils sont en agriculture raisonnée et surtout de saison. Pareil pour les oeufs, c’est tellement meilleur et pas plus onéreux d’acheter des bons oeufs pondus par des poules en plein air dans des fermes locales ou chez une petite mamie! Pour ce qui est de la viande, je te conseille de l’acheter directement à la ferme, elle sera la plupart du temps moins traitée aux hormones et antibiotiques que la viande industrielle. De même pour le lait, mieux vaut acheter un bon lait cru local ( 1 euro le litre ) que du lait pasteurisé sans intérêt.

Aller au super-marché, acheter uniquement dans des épiceries vrac, bio, locales ou faire ses courses en ligne, tout ça reste une démarche très personnelle et il n’existe pas à mon sens une meilleure façon de faire qu’une autre du moment qu’on se sent en phase avec sa démarche. Je ne vais pas faire ma naturopathe parfaite en disant je fais mes courses chez day by day au vrac, tout bio etc… Car ce n’est pas vrai tout simplement. Je fais mes courses en ligne avec La Fourche https://lafourche.fr/home ce qui me fait gagner beaucoup de temps et me permet de consommer 90% bio et vrac pour moins cher qu’en magasin bio, je vais aussi chez Monoprix et Lidl pour ce que je ne trouve pas à La Fourche et mes fruits, légumes et oeufs viennent du marché local. Ce mode de fonctionnement me convient parfaitement. A toi de trouver le tien 😉

Voici un lien pour te faire bénéficier de 10 EUR sur l’adhésion à La Fourche https://lafourche.fr/a/refer-a-friend/redeem?token=2b053ae8-d3b2-46c9-8585-1a1e14955b4b

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Féminin

Podcast: 10 mythes sur les règles

Hello!

Voici le premier épisode de ma nouvelle série de podcast:  » Brisons le tabou des règles »! Dans ce premier épisode je parle de 10 mythes qui ont servi à diaboliser les règles de l’Antiquité à aujourd’hui!

Les règles : le tabou version 2021 La Fée Bergamote

Le tabou perdure toujours, stop!
  1. Les règles : le tabou version 2021
  2. Les protections hygiéniques
  3. Les règles à travers l'Histoire
  4. La Fée Bergamote (Trailer)
  5. 10 mythes sur les règles
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Naturopathie

ZOOM SUR L’EUCALYPTUS

La Fée Bergamote

Hello!!!!!!

L’eucalyptus, arbre célèbre d’Australie puisque les koalas se nourrissent exclusivement de ses feuilles! Les arborigènes utilisent les feuilles fraîches pour soigner les plaies. On en trouve donc en Océanie mais pas que! Il y en a aussi en Afrique du Sud, en France, Espagne, Italie et Amérique! Il existe plusieurs sorte d’eucalyptus c’est pour ça qu’il toujours spécifier le chémotype ( la carte d’identité d’une huile essentielle ) car leurs actions sont très ciblées 🙂 Alors c’est parti!

  • Exceptionnelle contre les affections gynécologiques et urinaires virales, les condylomes, les papillomavirus, les troubles utérins, les cystites et les urétrites
  • Efficace contre les troubles respiratoires car elle permet l’expulsion des glaires
  • Combat les maladies tropicales comme le paludisme, les dysentries, les kystes amibiens et les amibiases

Contre-indications: interdit chez la femme enceinte et l’enfant de moins de 6 ans

EUCALYPTUS CITRONNE ( EUCALYPTUS CITRIODORA )

  • Antifongique
  • Répulsive contre les moustiques
  • Anti-inflammatoire…

Voir l’article original 273 mots de plus

lecture, Spiritualité

J’ai lu « (Re)Connexion, guide d’éveil intemporel » de Sandra Dania

Hey!

Photo de Hernan Pauccara sur Pexels.com

A l’issue d’une importante opération qu’elle a subi en 2014, la coach et éveilleuse Sandra Dania a reçu des messages qu’elle a canalisé. Elle les partage pour la première fois dans ce magnifique ouvrage afin de nous permettre de nous reconnecter à notre lumière intérieure.

Véritable élixir de bien-être qui parle directement à notre âme, ce livre offre des messages, des inductions, des enseignements et des notes personnelles à infuser…

Sandra Dania est coach holistique et éveilleuse de conscience. Elle accompagne les personnes en quête d’ascension et d’épanouissement. De la transformation à l’émancipation du Soi, par ses multiples interventions (YouTube, consultations, week-ends de retraites holistiques), elle guide les âmes pour leur permettre d’exprimer leurs potentiels.

Voilà une des nouveautés qui sort au éditions Leduc demain le 26 mai! Et c’est un livre « à infuser » c’est bien l’expression qui lui correspond. J’étais perplexe au départ car je ne savais pas comment le lire. Intuitivement, je l’ai lu d’une traite car je ne voyais pas comment le lire autrement. Après avoir passé l’introduction, arrivent les messages et j’avais la sensation de devoir les lire d’une traite comme dans une sorte d’état méditatif. Et, en fait, c’est ça, j’ai vécu cette expérience comme une méditation. J’ai lu la partie « Messages », « Inductions » et « Enseignements » comme si je suivais le fil d’une méditation, comme si par intuition, mon âme réclamait que ça se passe ainsi pour s’imprégner de tous ces messages qui la touchaient vraiment. J’ai également apprécié la dernière partie où Sandra fait part de ses réflexions à propos de ce que nous vivons actuellement.

Si je devais relire ce livre, ce que je ferai certainement, je l’utiliserai comme une sorte d’oracle en choisissant une page au hasard pour en découvrir le message du jour. J’aime bien l’idée de cette double expérience méditation-oracle.

J’aime beaucoup « à infuser » car c’est totalement le cas. Dans les jours suivants, il se passe des choses en soi, vraiment. Ce n’est pas à chaud qu’on peut juger de la puissance des messages. Peut-être que comme moi, à la fin de ta lecture, tu seras dubitatif(ve)? Puis, les jours passant, les messages font sens et j’ai ressenti une grande sérénité. En tout cas, c’est ma première expérience de lecture  » à infuser  » et passée la surprise je peux dire que j’adhère totalement au concept! Merci aux éditions Leduc Eso de m’avoir permis de faire cette découverte ❤

 » L’Amour, l’humilité et la joie.

Par l’Amour tu es né(e),

Par l’humilité tu t’accomplis.

A travers la joie tu élèves ta vibration « 

Sandra Dania « (Re)Connexion »

Pour te procurer cette merveilleuse infusion:

https://www.editionsleduc.com/produit/2528/9791028521424/re-connexion

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Féminin, Yoga

Le yoga hormonal pour un nouvel équilibre

Hey!

As-tu déjà entendu parler du yoga hormonal conçu par Dinah Rodrigues?

Dinah c’est une prof de yoga brésilienne qui a créé ce yoga en 1991 alors qu’elle était âgée de 63 ans. Son gynécologue époustouflé par sa bonne santé et un taux hormonal exceptionnel pour son âge lui a alors demandé de créer un yoga pour accompagner les femmes passant le cap de la ménopause en activant leur production hormonale.

Le yoga ne change pas seulement la façon dont nous voyons les choses, il transforme la personne qui voit.

Le yoga hormonal s’appuie sur des postures dynamiques ( oh yeah !), une technique de respiration intense ( bashtrika pranayama ), et une technique de circulation de l’énergie. Les postures vont permettre d’activer certaines glandes: thyroÏde, ovaires, hypophyse et surrénales.

Les taux d’oestroènes et progestérone commencent à baisser dès 35 ans et chute drastiquement à la ménopause. Le yoga va donc s’employer à apaiser les nombreux désagréments qui en découlent: bouffées de chaleur, irritabilité, insomnie, sécheresse de la peau et des muqueuses…

Ce yoga est conseillé dès 35 ans ou même avant selon ton profil: cycles irréguliers, problèmes de fertilité, SPM et hypothyroidie. Bonus: les postures vont te permettre de gagner en souplesse dans les articulations et dé prévenir les fuites urinaires en renforçant le plancher pelvien.

Je te conseille de le pratiquer trois fois par semaine par séances de 30 minutes. Au début, il vaut mieux prendre des cours pour pouvoir assimiler le principe et ensuite pouvoir reproduire les séances seule chez toi. Je propose des séances de yoga hormonal personnalisées selon ta problématique en ligne, n’hésite pas à me contacter si tu veux tester 🙂 https://petitgrainettourmaline.fr/consultations/

Le yoga hormonal a quelques contre-indications: il est interdit en cas de cancers du sein ou des ovaires, d’endométriose, d’hyperthyroidie, de problèmes cardiaques et pendant la grossesse.

Ready to yoga? 🙂

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Naturopathie

Replay  » Prendre soin de sa peau au naturel »

La Fée Bergamote

Hello!

Voici le replay du live du 09/11 ! Je te dit tout pour avoir une jolie peau naturellement avec des produits sains et économiques!

Bon visionnage!

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lecture

J’ai lu…  » Covid-19 et détresse psychologique; 2020, l’odyssée du confinement » du Pr Nicolas Franck

Hey!

 » Le professeur Nicolas Franck décrypte les conséquences sur la santé mentale de la crise sanitaire consécutive à la pandémie de coronavirus et les compare à d’autres situations d’isolement, telles que celles qui sont vécues par les astronautes, les navigateurs solitaires ou les spéléologues. Des situations qui aident à comprendre comment le stress affecte notre corps et notre activité mentale. »

Le professeur Nicolas Franck, médecin psychiatre, est chef de pôle au centre hospitalier Le Vinatier et responsable d’enseignement à l’université Claude-Bernard à Lyon.

Là, voilà, le décor est planté! Synchronicités oblige, j’ai commencé ce livre une semaine avant le confinement 3, genre j’aime bien me faire du mal. Qu’ai-je donc pensé de ce livre? Il se découpe en plusieurs parties dont un chapitre qui t’explique ce qu’est le confinement, un chapitre ( que j’ai sauté ) sur la définition physiologique et biologique du stress, puis les effets du stress sur la santé mentale, les effets de l’isolement sur le cerveau ( ça, j’ai bien aimé ). Dans la deuxième partie, que j’ai trouvé comme étant la plus intéressante, le Pr Franck nous explique le confinement sous toutes ses formes: les astronautes, les prisonniers, les sous-mariniers, les navigateurs solitaires, les spéléologues et la vie dans un abri souterrain. Et bien, j’avoue, je n’avais jamais pensé que toutes ces situations-là étaient une forme de confinement largement bien moins supportable que notre confinement plutôt confortable à la maison. La troisième partie évoque les épidémies au cours de l’Histoire ( évidemment j’ai trouvé ça passionnant ), comment réduire la contagion, les effets du confinement et l’importance de communiquer en période de confinement. Enfin les deux dernières parties sont axées sr la période Covid et nos confinement et leurs conséquences.

Donc, c’est un livre plutôt  » technique « , ne t’attends pas à avoir des conseils pour un mieux-être. Il ne m’a pas déçue mais pas passionnée non plus on va dire. J’ai super aimé la partie sur le confinement sous toutes ses formes et la partie histoire. A la fin, il y a les résultats de divers sondages menés par l’auteur et ses collègues. Les chiffres sont assez éloquents, j’en donne ici un petit échantillon:

  • 99% des personnes interrogées ont pris cette opportunité pour prendre soin d’eux;
  • 94,70% ont cuisiné;
  • 61,90% ont ruminé;
  • 27,84% ont éprouvé des des difficultés de sommeil;
  • 39,40% ont eu tendance à grignoter;
  • 60% n’ont pas augmenté leur consommation de produits gras et sucrés;
  • 99% ont eu recours aux écrans et en ont augmenté leur temps de consommation….

Ceci est un petit échantillon, il y a bien plus de résultats dans le livre. Ce livre permet aussi de prendre conscience qu’en s’inspirant d’autres situations confinées comme les spéléologues par exemple, on peut améliorer notre quotidien de confinés.

De ce que j’en retiens et cela rejoint les conseils que j’avais déjà donnés dans un article ici : https://petitgrainettourmaline.fr/2021/04/09/confinement-3-je-garde-la-ligne-et-le-moral-en-famille/

A savoir qu’une des règles hyper importante en période de confinement c’est: avoir un emploi du temps défini pour ne pas perdre pied et bouger!

Tu peux trouver ce livre ici:

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Virginie Fanfelle

Praticienne naturopathie
virginiefnaturopathe@gmail.com
0695930709

Naturopathie

La pause réflexo-acupression: je régule mes émotions!

Les émotions prennent les commandes, le quotidien se complique, les rapports sociaux se tendent? Pas de panique! La réflexologie est un outil très utile dans ce cas. Dans cette séance, on va travailler sur l’épiphyse qui peut créer une perturbation de la mélatonine. Sans oublier le point du plexus solaire qui va libérer le diaphragme, qui va permettre une respiration plus aisée, qui va permettre de retrouver de la sérénité 😉

C’est parti!

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Naturopathie

Les chakras

La Fée Bergamote

Hello!!!!

Aujourd’hui parlons chakras! Tu as forcément entendu ce mot hyper en vogue ces dernières années. Qu’il ait une connotation spirituelle, new age, mystique ou comique ce mot existe bel et bien et je vais tout te dire sur eux!

EUH…C’est quoi des chakras?

Le terme  » chakra  » signifie roue en sanskrit. Un chakra est un centre énergétique avec des spirales d’énergies qui tournent. Les chakras se trouvent au niveau de notre corps énergétique éthérique ( c’est un corps subtil ). Chaque chakra, il y en a sept, a un rôle bien précis. Pour qu’un chakra soit équilibré il faut qu’il soit dans un mouvement d’énergies harmonieux. Un chakra qui a des perturbations est dit  » sous actif » ( dont la circulation énergétique est trop lente ) ou « sur actif  » ( dont la circulation énergétique est trop rapide ). Quoi qu’il en soit, un chakra sur ou sous…

Voir l’article original 1 836 mots de plus